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实用贴 | 帮助孩子成为高富帅的第一步——长高

很高的 数字北京科学中心 2020-09-10

这是我们“健康对对碰”系列的第37篇文章


每个家长应该都希望自己的孩子在拥有聪明才智的同时,还有个玉树临风的外表,成为人人羡慕的高富帅(美)。


所以家长们都希望有一种东西,使用后能够科学有效地促进孩子健康发育。那么实际生活中,到底有没有一种东西使用以后能让孩子的身高“超常发挥”呢?

虽然有科学研究表明,孩子的身高大部分取决于先天遗传,但后天因素对身高的影响也十分重要。不过,在后天养成中,想通过使用某一种东西完全把控发育,显然不太可能。


均衡饮食、适度锻炼和充足的睡眠才是最重要的三个影响因素。


1

长高靠补钙?均衡饮食误区多

众所周知,人高不高,就看骨头撑不撑得起来,大家都喜欢“大长腿”,大腿的股骨和小腿的胫骨尤其重要。这些长骨的发育依靠有机物质的生成和骨盐的沉积


有机物质的主要成分是蛋白质,这是帮助孩子长高的最重要的一种营养素;骨盐的主要成分是钙、磷及少量的无机元素,所以我们常说,想要长高得补钙和蛋白质。

说到补充钙和蛋白质,很多人都能想到牛奶及其制品,诚然这些是很好的补充蛋白质和钙的食物,但除此之外,禽肉、鱼类、鸡蛋和一些蔬菜也都是很好的钙和蛋白质的来源。


那么,想长高多吃高蛋白和高钙食物就可以了吗?


需要注意的是,补钙和蛋白质是均衡饮食的典型误区。长个儿不意味只补蛋白质和钙就行,在保证这两者足量摄入的情况下,更应该注意其它营养的均衡。


一个均衡的营养环境包括七大营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水,缺一不可,例如维生素D就可以促进钙质吸收。

还有的家长求“高”心切,寄希望于一些乱七八糟的保健品和补品,也许这些能让孩子在短期内看起来长得更快了,但很可能会导致提前发育、骨骺(hóu)提前闭合等情况。这样无异于拔苗助长,甚至可能导致孩子达不到原本有潜能达到的身高。


在这里,还要提醒各位家长,如果孩子出现了明显的停滞发育症状,建议去正规的医院检查一下哦。


2

一眠大一寸?充足睡眠很重要

俗话说“一眠大一寸”,很多人认为睡觉可以长高是因为躺平睡觉时没有站立时对长骨骨骺的压迫,有利于骨骼的生长。但其实最主要的原因是,人体生长激素的分泌会在睡觉时达到顶峰。

从研究来看,晚上十点到凌晨一两点钟,这个时间段内生长激素分泌量是最高的。所以好的睡眠才能让生长激素分泌达到高峰,并持续一段时间。无论因为什么原因,孩子少睡一小时,就相当于少分泌生长激素一小时,因此在生长期不要轻易让孩子熬夜。


同时,深度睡眠更有助于分泌生长激素,总是处于浅睡眠或者片断睡眠,也会影响生长激素分泌。如果睡眠状态长时间没有好转,孩子很有可能会出现生长的问题,家长一定要引起重视。


3

运动是生命的源泉

以自然之道,养自然之身,适度运动有着促进体格发育、促进心肺功能、预防疾病等诸多益处。


在运动时,长骨骨骺软骨细胞非常活跃,会促使其增殖,还会增加骨钙的沉积。有的孩子钙也一直在吃,太阳也晒,但是骨钙沉积得不好还是长不高,就是与运动少有关。适度的、方法得当的运动,是促进钙吸收利用的最佳途径。

同时,运动能带动人体血液循环,会促进生长激素的分泌。我们上文讲过,睡觉时可以让生长激素的分泌量到达顶峰,其实运动也可以让它达到一个小高潮。


有研究表明,分别在孩子安静的状态下与运动20分钟后抽血化验,发现血液中的生长激素由几乎为零到可以翻十几倍,我们常常羡慕运动员拥有健美体格,这与他们的运动是密不可分的。


4

把握好三个关键时期

以上三个影响身高的关键因素可以说涉及到孩子生活的方方面面,家长们要想时刻关注,难免有些力不从心。


那么,下面给家长们划重点:三个人体重要的发育时期千万不要忽略,如果在这些关键时刻,孩子总生病、营养不良、缺乏锻炼或睡眠不好,都会对孩子身体发育造成很大的影响。


根据最新的体格发育观念,婴儿、儿童、青春期三个不同的时期有三次发育的高峰,对成年后的身高影响也不尽相同。每个阶段,家长都应该注重孩子生长发育的特点,给予正确、科学的养育。

婴儿时期,也就是2岁以前,营养的供给对身高有着显著的影响。首先要及时添加辅食,帮助宝宝完成从食用液体食物到固体食物的过渡;学会吃东西之后,食物要尽量多样化,让孩子接触丰富多样的食物,不但能保证营养供应全面,还可以避免日后养成挑食的习惯。


3岁之后进入儿童期,此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来了。在保证营养均衡的同时,需要孩子保证充足的睡眠,以及多进行一些自由伸展和开放性的运动项目,例如篮球、游泳等,以促进生长激素的分泌。


而青春期的身高突增主要是生长激素和性激素的共同作用。因此充足的睡眠与运动就显得更加重要,这将对成年期的身高有重要意义。


看完以上内容,我们知道后天影响身高的三大因素:均衡饮食、适度锻炼和充足睡眠,其实是相辅相成的。运动可以促进营养吸收、保障夜晚好眠,良好的睡眠和营养才支撑得起一定的运动量,三者一起作用于孩子生长发育,缺一不可。


另外,家长尤其要关注孩子长高的三个关键时期哦。家长们可以通过自己的行动改善孩子后天发育的条件,比如根据孩子缺失的因素进行补救,让孩子健康长高。


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